みなさんこんにちは！
最近、長時間デスクに座っているとお尻が痛くなってきたアリーです！
長時間のデスクワークは体に良くないとは言いますけど、本当に良くないのでしょうか？
今回はそんな疑問について詳しく調べてみます！

お尻や腰の痛みの原因

長い時間座りすぎてお尻が痛くなるのは、お尻の中で最も大きな筋肉である大臀筋（だいでんきん）に原因があります。

長時間同じ姿勢が続くことで、太ももや腰にかけて大臀筋の緊張状態が続くのが痛みの原因です。その上、大臀筋とその周囲の血流が悪くなるのも痛みの原因とされています。

そっか。確かに長時間飛行機に乗っているとなるエコノミー症候群は、血流が悪くなることが原因って言われているよね。

メンタル面にも影響する？！

また座りすぎは身体の影響だけではなく、メンタル面にも影響を与えると言われています。
1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べてメンタルの調子が悪いと答えた人が2.7倍も多いということが研究で分かっています。
さらに在宅ワークで、同居人と物理的距離が近い状態で長時間いると、ストレスによる負の感情が生まれやすいという研究結果も出ているようです。

精神面でも良くないんだね・・・。

お尻や腰の痛みを防ぐ方法とは？

座っている時間を短くする

座りすぎによるお尻や腰の痛みを防ぐには、座っている時間を少しでも短くすることが有効です！30分に一回立ち上がって動くだけでも、座りすぎによるリスクは軽減されると言われています。
実際私も、業務中の簡単な連絡はメールや電話ではなく、直接相手の席に行って話すように工夫しています！

ちょっとした運動にもなるし、コミュニケーションもはかれるから一石二鳥だね！

椅子にクッションを敷く

参照：https://exgel.jp/jpn/column/office_cushion/

また椅子の素材が硬い、またはお尻の肉が薄いと、お尻に痛みが出やすい傾向にあるようです。今使用している椅子が硬く感じる場合は、クッションを使ってみてもいいかもしれないですね。
例えば、低反発素材のクッションは触れる心地が柔らかく、敷いていて心地よいと感じやすいです。自分にあったタイプを探してみてはいかがでしょうか？

さいごに

いかがでしたでしょうか？
Webデザイナーという職業柄、長時間のデスクワークは避けられません。
そんな時には「こまめに立ち上がって動く」「クッションを使う」などちょっとした工夫で自分の体を労ってあげるようにするのが良さそうです
みなさんもお尻や腰の痛みを軽減する対策方法があれば教えてくださいね！

ぜひご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。

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