その“ぽっこりお腹”、インナーマッスルを鍛えれば解消します！
こんにちは！Webデザイナーのアリーです。
皆さんはぽっこりお腹で悩んでいませんか？「痩せているのになぜかお腹だけがぽっこり出てきた・・」これは脂肪が出てきたというより、インナーマッスルの衰えが原因で内臓が下垂しているのかもしれません。
今回の記事では、ぽっこりお腹の原因と解消方法についてご紹介いたします！
目次
産後のお悩みとしても多い「ぽっこりお腹」
特に出産経験のある女性の場合、産後にぽっこりお腹になってしまうケースが多いです。
原因として、まず妊娠と出産の影響で骨盤周りの靭帯や筋肉組織が緩んだり傷ついてしまうことがあります。
そして出産後も骨盤、背骨、股関節周囲の組織は緩んだ状態がしばらく続きます。
その一方で、産後は赤ちゃんのお世話でママもクタクタ・・。
運動する時間も取れず赤ちゃんを抱き上げたり、授乳等で長時間無理な体勢をとっていると緩んだ靭帯や筋肉組織が、本来の位置とは異なる場所で固まってしまいます。
運動不足のままだと「骨盤底筋」や「腹横筋」などの体幹を安定させるインナーマッスルが衰えてしまうのです。その結果、内臓が下がりぽっこりお腹になってしまいます。
「ぽっこりお腹」で起こりうるマイナートラブル
のため、以下のような症状が出ることがあります。
☑ 子供を抱っこした時に尿が漏れた
☑ 尿意がなくても尿が出てしまう
☑ トイレに行く前に、間に合わず漏れてしまった
☑ 便秘気味
☑ 反り腰
ぽっこりお腹は上記のようなマイナートラブルやスタイルにも影響します。
ただこのぽっこりお腹の状態を放置していると、反り腰がひどくなったりして、ひどい肩こりや血流の悪化なども起きやすくなります。
また骨盤底筋の衰えにより骨盤臓器脱などの症状にもつながります。
インナーマッスルを鍛えれば骨盤や内臓の位置が正常に
前述したさまざまな症状の改善におすすめなのがインナーマッスルを鍛えることです！
マイナートラブルを減らすために「整体」に通って、骨盤矯正などをすれば治ると思っている方！それだけでは根本的な解決にはなりません。
実はアリーも姿勢の悪さやこのぽっこりお腹、反り腰、肩こりが気になっており、長期にわたり整骨院の「骨盤矯正」に通っていたのですが、結果それだけでは全く良くならないということがわかりました！笑
結論として、骨盤や臓器などの組織を正しい位置に支える「筋肉」がないと、いくら骨盤矯正などをしたところで、また「グニャっ」と骨盤や臓器が歪んでしまうのです。。
アリーもこれに気づいてから、毎日筋肉（インナーマッスル）を鍛えるトレーニングをするようにしています。
そこで、簡単にできるおすすめのトレーニング法をご紹介いたします！
【ヒップリフト】
おしりと太ももの筋肉、腹筋など、体を支えるインナーマッスルを一度に鍛えることができるトレーニングです。テレビを見ながらでも簡単にできます。
1. 床に仰向けに寝て、両膝を立てます
2. 胸から膝まで一直線になるようにおしりを浮かせます
3. 10～20秒キープし、ゆっくりおしりを下ろします
4. これを3～5セット行いましょう
つらいときは床に手をついて支えても構いません。腰が反らないように下腹部に力を入れ、おしりを上げ過ぎないことがポイントです。トレーニング中は呼吸を止めないように、腹式呼吸を意識します。
【レッグレイズ】
レッグレイズは腹筋、下腹部を中心に鍛えることができ、ぽっこりお腹や反り腰の改善が期待できます。
1. 仰向けに寝転び、手のひらを床につけます
2. 膝は伸ばしたまま、垂直になるまで足をゆっくり上げます
3. 数秒間キープしたら、床につく直前まで足をゆっくり下ろします
4. 床に着くギリギリのところで、また数秒キープします
5. これを10回程度繰り返します
足を上げる際に膝に力が入らないようにリラックスしましょう。また、足を下ろすときは、腰が反らないようにお腹にグッと力を入れるのがポイントです。足をキープしている間、呼吸を止めないように注意しましょう。
インナーマッスルトレーニングでスタイルアップと健康を
今回は「ぽっこりお腹」の原因を・解消する、トレーニング法をご紹介いたしました。
実際アリーもこれらのトレーニングのおかげで、ぽっこりお腹・反り腰などの姿勢の悪さから来る不調が軽減しています。
腹筋などのアウターマッスルを鍛えるトレーニングは、やればやるだけ筋肉に効きます。しかしが、インナーマッスルのトレーニングは頑張ってりすぎてやりすぎると、必要以上に筋肉が緊張してしまったり逆効果になることもあります。
そのため「夜寝る前」や「朝起きた時」などちょっとした隙間時間に、インナーマッスルトレーニングを少しずつ継続することで着実に成果が出てきます。
アリーも夜寝る前にトレーニングをしています♪
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